Uzmanlar, vücut sıcaklığının önemine dikkat çekerken, Yaz aylarında gündüzlerin uzun olması, sıcak ve nemli hava koşulları uyku kalitesini olumsuz yönde etkilediği ifade edildi.
İşte tavsiyeler;
1- YATAK ODANIZI SERİNLETİN
Pensilvanya Üniversitesi'nden Philip Gehrman, farklı vantilatör, soğutucu ve klimalarla oda sıcaklığının düşürülmesi ve iyi şekilde ayarlanmasıyla derin bir uykuya dalmanın mümkün olduğunu ve oda sıcaklığı iyi şekilde ayarlandığında vücudun daha derin bir uykuya dalabileceğini söyledi.
Gehrman, "Serin bir yatak odasında daha derin ve sağlıklı bir uyku uyuyabilirsiniz" dedi.
2-HAVA AKIŞINA DİKKAT EDİN
Northwestern Üniversitesi'ne bağlı Northwestern Medicine hastanesinden Justin Fiala, odalardaki hava akışının uyku kalitesi açısından önemli olduğunu ifade etti.
Sadece klimanın yetersiz kalacağını belirten Fiala, pencerelerin açık tutulmasıyla odaya sürekli taze hava girmesi gerektiğini anımsatarak, .
Uzman, hava akışını artırmanın vücut sıcaklığının düşmesini sağladığını da ifade etti.
3-DÜZENLİ ARALIKLARLA SU İÇMEK ÇOK FAYDALI
Justin Fiala, aşırı sıcaklarda çok terleyen kişilerin, kaybettiği sıvıyı telafi etmesinin önemli olduğunu belirtti.
Su hacminizin çoğunu sadece ter yoluyla kaybediyoruz
Fiala, herkesin başucunda bir şişe su bulundurması gerektiğini ifade etti.
4-NEVRESİM TAKIMLARINIZA DİKKAT ETMEK ÖNEMLİ
Uzmanlar, hafif ve ince malzemelerden üretilen çarşafların ve yazlık yorganların, vücut ısısının düzenlenmesi için önemli olduğuna işaret ederken nevresim takımı önemlidir
5-YATMADAN ÖNCE SOĞUK DUŞ ALMAYIN (Bu önemli)
Soğuk suyla duş almak vücut ısısının düşürülmesi açısından faydalı olsa da uyku kalitesini doğrudan etkilemeyebilir.
Fiala, yatmadan hemen önce soğuk suyun vücutta şok etkisi yaratarak derin uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini ifade etti.
6-ODANIZA FAZLA IŞIK GİRMESİNİ ENGELLEYİN…
Karartma perdesi gibi seçeneklerle yatak odasına gündüzleri fazla ışık girmesini ve odanın ısınmasını engelleyebilirsiniz. Denildi
7-Nefes Alabilen Kıyafetler Giyin
Yaz aylarında uyurken rahat edebilmek için hafif ve nefes alabilen kıyafetler giymek önemlidir. Doğal liflerden üretilen pamuklu veya keten kumaşlar terlemeyi azaltır ve cildinizi serin tutar. Ayrıca, kıyafetlerinizin bedeninize uygun olmasına da dikkat etmeniz gerekir. Çok dar kıyafetler kan dolaşımınızı bozabilir ve cildinize baskı yapabilir. Bu da uykudayken size rahatsızlık hissi verir. Sentetik malzemeler yerine doğal malzemelerden üretilen kıyafetleri tercih etmek ve kıyafetlerinizin bedeninize uygun olması uyku sırasında rahat etmesini sağlar.